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健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。现在就跟着小编一起来看一看大众健身操盘视频教学，资料仅供参考。
大众健身操盘视频教学教程 健身操之小腿练习
1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3、重复该套动作25次。
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