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徒手训练有什么好的健身计划
徒手健身一周训练计划表
无论器械还是徒手健身，都该让身体全面性的发展一份徒手训练的简单计划表，可以供朋友参考。
周一，胸和 手臂肱三头肌
俯卧撑：3-5组，每组必须达到8-12个;
锻炼整块胸大肌群的线条和形态，注意两臂不要过度外展，
上斜俯卧撑：主要是练胸肌下部
3-5组，每组必须达到8-12个;
下斜俯卧撑：主要针对胸肌上部与肩肌前部
3-5组，每组必须达到8-12个;
肱三头肌
凳上反屈伸-3-5组，每组必须达到8-12个;
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